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心理健康小常識
      
        心理健康是一種持續的,積極的心理狀態,個體在這種狀態下能很好地適應環境、發展自我、充分體現生命的活力,最大限度地發揮自己的身心功能與潛能。
 
        (一)如何保持心理健康
 
        1、自覺學習心理知識,尋求心理健康的良藥
 
        2、對自己不過分苛求,確立目標適中,養成“平常心態”
 
        3、對他人的期望不要過高,避免失望感
 
        4、不盲目地處處與其他同學競爭,避免過度緊張
 
        5、積極參加集體活動,擴大社會交往
 
        6、加強意志鍛煉,體質樂觀的“正性情緒”
 
      (二)擺脫憂郁情緒的方法
 
       1、不要為自己尋找借口
 
       2、再給自己一點愛
 
       3、分散你的注意力
 
       4、改變你的行為
 
       5、了解自己,也相信他人
 
       6、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松
 
       7、相信自己,也相信他人
 
       8、計劃一些積極有益的活動,應付枯燥的生活
 
       9、向朋友訴說自己的煩惱
 
       10、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”
 
       11、把復雜問題分解成簡單的問題
 
       12、傾盡全力完成一件事
 
       13、運動是自救的基礎
 
     (三)高壓下的情緒信號
 
      容易發怒:一旦遇到沖突,反應過于激動和好斗;
 
       缺乏興趣:對自身、他人和社會事件及對以往感興趣的事情不再留意;
 
       精力潰散:記憶力衰退,遲疑不決,感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。
 
     (四)心理減壓法之一:心理減壓18法
 
     ◆ 健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
 
     ◆ 高談闊論會使血壓升高,而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持、沉默,聽 別人說話同樣是一件愜意的事。
 
     ◆ 輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器,不妨以此來對付 心緒不寧。
 
     ◆ 閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
 
    ◆ 做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常工作。
 
    ◆ 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕體內壓力的一種方法。
 
    ◆ 與人為善,千萬別懷恨在心。
 
    ◆ 世上沒有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。學會一 定程度的放松,對學習統籌安排,從而能勞逸結合,自在生活。
 
    ◆ 學會躲避一些不必要、紛繁復雜的活動,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
 
    ◆ 不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說:“不”。
 
    ◆ 夜深人靜時,讓自己的心徹底靜下來,不加掩飾,悄悄的將一些只給自己聽的話,然后酣然入夢。
 
    ◆ 放慢生活節奏,把無所事事的時間也安排在日程表中。
 
    ◆ 超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔,放得下沒有精神壓力。
 
    ◆ 在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,對不便回答的問題佯作不懂,對危害自身的問題假裝不知,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
 
    ◆ 遇事是否沉著,是一個人是否成功美國的標志之一。沉著冷靜的處理各種復雜問題,有助于舒緩緊張壓力。
 
    ◆ 無論做了什么事情,都要學會從中找到自己的收獲。
 
    ◆ 當你無力改變現狀時,你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析,然后找出一個最適應的解決方法。
 
    ◆ 一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什么奇特的影象。
 
    (五)心理減壓方法之二:學會3件事、學說3句話、學會3樂3不要
 
     學做三件事:
 
       1、學會關門
 
       即學會關緊昨天和明天這兩扇門,過好每一個今天,每一個今天過得好,就是一輩子過得好。
 
       2、學會計算
 
       即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做 對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
 
       3、學會放棄
 
       特別推薦漢語中一個非常好的詞,這就是“舍得”。記住,是“舍”在先,“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”,或者說是“舍”了一定會“得”,而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。
 
       1.學會三句話
 
      “算了”! 即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
 
      “不要緊!”即不管發生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說:“不要緊”!記住,積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
 
      “會過去的!”
 
       不管雨下得多么大,連續下了多少天也不停,你都要對天會放晴充滿信心,因為天不會總是陰的。自然界是這樣,生活也是這樣。
 
       2.學會“三樂”“三不要”
 
     “三樂”:即助人為樂、知足常樂、自得其樂。
 
     3.“三不要”:
 
     不要拿別人的錯誤來懲罰自己
 
     不要拿自己的錯誤來懲罰別人
 
     不要拿自己的錯誤來懲罰自己
 
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