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在“新型冠狀病毒肺炎”風暴里,每個人如何調適自己的壓力?
      
第一,照顧好自己
 1. 盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。記住,危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。
 2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執行它。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。 
 
第二,處理負向情緒。 
 1. 減少因信息過載帶來的心理負擔。在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。
 2. 與自我對話,自我鼓勵。身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。
3. 運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調整心態。
4. 正向思維。面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時,可以運用如下的思考方式:
 不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。
多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對,重新肯定自己身為一個個體的能力。
以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。
 
同理,當你很擔心自己和家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續正向思維:
 不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。
 我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。
 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。
 即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。
 
如果自己或家人罹患疑似“新型冠狀病毒肺炎”癥狀,你該怎么做?
 
1. 戴口罩,做好防護,立即就近求醫,注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院后,遵從醫囑,配合檢測、治療;
 2. 在就醫前,應該通知你的相關角色、單位(包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士),為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備; 
 3. 在做上面這幾件事的過程中,自我情緒管理相當重要,切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除,一定要及時找到專業的心理咨詢師協助,穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時,不要胡思亂想、老往壞處想,盡力做好萬全準備,心態上要維持正面思考。
 
如果你的鄰居疑似罹患“新型冠狀病毒肺炎”,你可以做什么?
 
1. 冷靜下來,回憶自己或家人是否曾與之有過接觸或接近。如果有,請先進行自我隔離、觀察,并做好相關生活事宜的準備。記住此時任何的情緒及煩惱,對你都是沒有幫助的。
 2. 如果你沒有接觸過,但可能你周邊的人接觸過病患,你可以友善地提醒他們,此次新型肺炎病毒的變異情況,我們還未完全把控清楚,最近(至少七天)就不要有任何往來了——但態度要保持尊重、鼓勵,避免人際沖突與摩擦。 
 3. 通知相關社區、單位、公司或學校,進行環境消毒和防疫措施。冷靜、關懷、鼓勵是避免傷害的良方。 
來源:學工部  編輯:楊夢夏

 

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